我是英专生，疫情期间在家学习上网课，过度焦虑如何走出来?

因为每天都要上网课，我给自己也布置了些任务，但我没有办法平衡学校的任务和我自己的任务，总是感觉这也要学，那也要学，感觉特别烦躁，每次给自己制定的计划，总是要不停地变更，变更之后又觉得这种方法又不好，真的不知道从哪学起，以前记的笔记突然翻出来，发现好多单词，短语，结果我都没翻过，发现自己一直轻飘飘的，到底该怎么学，我要从头再来吗？

在家里待的也烦，心里也闷地慌，，也不知道啥时候能回去，现在在家里一天比一天痛苦，学习效率很低，有没有什么好的建议，谢谢！

相信许多学生也会有这样情况，可能在网课初期的时候学生们还没有一个明确的紧迫感或者压抑情绪；但是这样的负面情绪往往是逐渐增加的。

在几个星期之后，负面情绪会达到顶峰！若是学生没有在这个阶段好好调整，那么网课的听课效率是会逐渐下降的！甚至有的学生会出现在家学习=0的情况！

那么，我们现在来看这些问题。这些情况看似杂乱，但实际上都是普遍问题。下面我们逐一分析一下问题的真正原因。

1、我没有办法平衡学校的任务和我自己的任务，总是感觉这也要学，那也要学，感觉特别烦躁

原因分析：

这是由于学习计划制定不合理。无论是学校的任务，还是个人任务，本质上都是为了提升个人的能力。

学生居家学习，时间都是自己安排的，若是没有一个良好的规划就会出现这样的情况，忙忙碌碌一整天，但感觉什么事情都做了半吊子。其实学生没有将事情分轻重缓急。而是看到什么事情，就去做什么事情。这样反而将一堆事情都挤在一起，时间感觉不够用，自己的能力又没有完全发挥，使得所有的事情做了一点，又没有全部完成，从而产生焦虑的情绪。

因此，学生学习过程中，要牢牢把握“能力提升”这个核心。如果某些课程对能力提升有帮助，则需认真对待，同时做好后期的学习练习巩固。把握住了“能力提升”这个核心，制定一份真正适合自己的学习计划。

2、每次给自己制定的计划，总是要不停地变更，变更之后又觉得这种方法又不好，真的不知道从哪学起

原因分析：

这个问题在于，在制定计划的时候如果没有明确的“能力提升目标”。很多学生不知道网课到底什么时候能够结束，心中没有底，总是想等网课结束之后，能够恢复线下课，自己再把落下的内容补起来。但是没有想到网课迟迟没有结束，遗留下的问题越积越多，自己心中的焦虑感也逐渐增加，最后使得自己的学习信心备受打击。

因此当学生出现这样的情况时，没有一个具体期限的时候，学生可以制定短期计划。

因为短期计划实施起来比较具有针对性，同时因为其周期较短，可以随时停止，与其他的任务之间没有太多的前后关联性。

建议学生们，罗列一些“任务”。在任务完成后，虽然短期目标不能够使得学生的能力层次达到质的飞跃，但是能够帮助学生充实自己的学习时间，不断告诉自己只要能够完成任务，总是对自己的综合素质是有好处的。在不断的心里暗示中，学生的信心以及心中的迷失感会逐渐衰退！

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